Según las opiniones y los resultados de la gente, la dieta japonesa ayuda a perder hasta 8 kg en 14 días. ¿Es la dieta realmente tan efectiva? ¡Te presentamos el menú de la dieta japonesa para todos los días, así como sus principios y contraindicaciones!
La dieta japonesa no tiene nada que ver con la cocina tradicional del país del Sol Naciente. Así que si no eres amante del sushi, no tienes de qué preocuparte. Este sistema nutricional es considerado no solo uno de los más delicados y equilibrados, sino también el más eficaz. Gracias a la dieta japonesa podrás eliminar fácilmente de 3 a 4 kilogramos en tan solo 7 días.
La esencia de la dieta.
Todos los programas de adelgazamiento se pueden dividir en 5 tipos principales: dietas exprés, monodietas, dietas proteicas o hidratos de carbono, dietas equilibradas (no rígidas) y hipocalóricas. La dieta japonesa se puede clasificar en esta última.
Aunque según el sistema alimentario japonés no se pueden consumir más de 1200 kcal al día, un menú adecuado te permite sentirte lleno casi todo el día.
Pero esta no es la única ventaja de este programa.
Beneficios de la dieta japonesa:
- síntomas como hambre, mareos, náuseas, dolor de cabeza no se expresan claramente;
- productos convenientes;
- La dieta de 3 comidas al día encaja perfectamente en la jornada laboral;
- resultado tangible;
- el resultado seguramente durará varios meses después de suspender la dieta, ya que el estómago se encogerá y el cuerpo se acostumbrará a consumir menos calorías;
- la lista de productos permitidos es limitada, pero a partir de ellos se pueden preparar tal variedad de platos que no se repetirán en 2 semanas.
Reglas dietéticas básicas
- El sistema japonés de adelgazamiento es una dieta sin sal. Por lo tanto, deberá abandonar el veneno blanco durante toda la duración del programa.
- Sí, y el azúcar está contraindicado en esta dieta. La desviación de estas dos reglas básicas conducirá inevitablemente a la falta de resultados, hinchazón, aumento de azúcar en sangre e incluso agotamiento. Es importante seguir estrictamente los postulados básicos de cualquier sistema nutricional para que el organismo se adapte al correcto procesamiento de los alimentos y no almacene grasas “de reserva”. Sin embargo, si su salud empeora repentinamente, lo mejor es suspender el programa.
- El agua también juega un papel importante en el sistema japonés. Lo ideal será agua sin gas, que deberá consumir al menos 2 litros al día. Con la ayuda de líquidos, se eliminarán toxinas, venenos, sales del cuerpo y también se procesarán las proteínas animales. Además, el agua aportará la sensación de saciedad necesaria a la hora de seguir cualquier dieta.
Productos permitidos y prohibidos
De hecho, en la dieta japonesa, como en cualquier otra, hay muchos más alimentos prohibidos que permitidos. Pero, después de leer la tabla a continuación, comprenderá que los productos se seleccionan de tal manera que pueda preparar una variedad realmente amplia de platos a partir de ellos.
| Nombre del producto | Productos autorizados | Productos prohibidos |
| frutas y bayas | Manzanas ácidas, peras, cerezas, cerezas, limón. | Plátanos y todas las frutas dulces. |
| Verduras | Coles, zanahorias, calabacines, berenjenas. | Verduras distintas de las incluidas en la lista permitida |
| carne | Filete de ternera, filete de pollo, filete de pescado | Carnes y pescados grasos, cualquier producto semiacabado. |
| huevos | Huevos de gallina y codorniz | |
| productos lácteos | Kéfir desnatado, yogur sin aditivos | Leche, ricota, nata |
| Productos de harina | Todos los productos de harina | |
| Condimentos, sal, azúcar, mantequilla. | Aceite de oliva virgen extra | Sal, azúcar, condimentos. |
| Bebidas | Café natural preparado, hojas de té verde sin saborizantes ni aditivos, agua natural | Jugos de fábrica, alcohol, refrescos dulces. |
Dieta japonesa: menú de 14 días
Existen diferentes tipos de dieta japonesa. Cada tipo requiere un determinado periodo de tiempo durante el cual es necesario seguir este programa nutricional. Puedes seguir la dieta japonesa:
- 7 días;
- 13 días;
- 14 días.
La mayoría de los fanáticos del sistema japonés prefieren usarlo durante 2 semanas. Por ello, le presentamos un menú de muestra para exactamente 14 días.
| Día p/p | Desayuno | Almuerzo | cena |
| 1 dia | cafe negro sin azucar | huevos duros (2 piezas), ensalada de col, tomate o jugo de tomate | pescado, ensalada de col |
| Día 2 | cafe negro sin azucar | pescado, ensalada de col | carne hervida, kéfir |
| Día 3 | cafe negro sin azucar | berenjenas o calabacines | ensalada de repollo, huevos duros (2 piezas), ternera hervida |
| 4 dias | café negro sin azúcar, zanahorias frescas con jugo de limón | pescado, jugo de tomate | fruta fresca |
| 5 dias | zanahorias frescas con jugo de limón | pescado hervido, jugo de tomate | fruta fresca |
| Día 6 | cafe negro sin azucar | ensalada de filete de pollo hervido, repollo y zanahoria | zanahorias, huevos duros (2 piezas) |
| Día 7 | te verde sin azucar | carne hervida, fruta | zanahorias, huevos duros (2 piezas) |
| Día 8 | te verde sin azucar | carne hervida, fruta | pescado, ensalada de col |
| Día 9 | cafe negro sin azucar | queso, zanahorias, huevos duros (2 piezas) | fruta fresca |
| 10 dias | zanahorias con jugo de limon | pescado, jugo de tomate | fruta fresca |
| Día 11 | cafe negro sin azucar | calabacines o berenjenas | carne hervida, kéfir |
| 12 dias | cafe negro sin azucar | pescado, ensalada de col | fruta fresca |
| Día 13 | cafe negro sin azucar | huevos duros (2 piezas), repollo hervido, jugo de tomate | pez |
| Día 14 | cafe negro sin azucar | pescado, ensalada de col | carne hervida, kéfir |
Contraindicaciones
Dado que este sistema nutricional, a pesar de su equilibrio y régimen suave, sigue siendo bastante estricto, antes de darle preferencia es mejor consultar a un médico. Y cualquiera que padezca al menos una de las enfermedades enumeradas a continuación debería abandonar por completo el programa japonés. La dieta no es adecuada:
- pacientes con gastritis o úlceras,
- personas con enfermedades renales o hepáticas,
- para aquellos que sufren de problemas cardíacos,
- personas con deficiencia de vitaminas,
- personas con salud mental inestable,
- mujeres embarazadas y en período de lactancia.
Pero incluso si no existen contraindicaciones médicas, antes de comenzar la dieta japonesa es necesario adquirir vitaminas. El caso es que la gama de productos aquí es extremadamente limitada, lo que significa que debido a la falta de nutrientes, tus uñas pueden comenzar a romperse y tu cabello puede caerse.
Para que el cuerpo no experimente un estrés grave durante la dieta japonesa, lo mejor es reducir gradualmente la dieta unos días antes de comenzar. Además, debes evitar la comida rápida, los productos de harina y los dulces.
Recomendaciones generales
Como puedes ver en el menú, la dieta japonesa sólo incluye tres comidas al día. Sin duda, esto es muy conveniente para quienes estudian o trabajan. Sin embargo, los intervalos entre comidas son bastante grandes, por lo que algunos "usuarios" de este programa al principio tienen dificultades. Además, la falta de un desayuno habitual también puede provocar una crisis nerviosa. Sin embargo, no es buena idea caer en la tentación y mucho menos picar.
De lo contrario, el sistema alimentario japonés simplemente no funcionará. Además, el peso volverá, y es posible que haya muchos más kilos de más que antes.
abandonar la dieta
Debes tomarte en serio no solo el proceso de adelgazamiento, sino también la salida. Dado que la dieta japonesa es bastante estricta y para mantener los resultados, se recomienda no añadir más de un producto al día. Las porciones no deben exceder las previstas durante la dieta. Para el desayuno se van introduciendo poco a poco las gachas cocidas en agua (arroz, trigo sarraceno, avena) y la tortilla al vapor. Los productos lácteos fermentados y las frutas son adecuados para refrigerios ligeros.
Lo mejor es evitar por completo los alimentos grasos, picantes y demasiado salados. En general, la sal debe introducirse en el menú con mucho cuidado, en pequeñas dosis. Tanto durante todo el periodo de adelgazamiento como después es necesario beber más agua: al menos 2 litros al día. En total, el período de rehabilitación debería durar al menos un mes. Pero el resultado durará al menos un año.